中医古籍
  • 每日三练防衰老

    人到老年,除了合理的营养和有规律的生活起居外,不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。因此,人到老年应加强体育锻炼,而且要坚持一天三练。

    晨练

    早上醒来之后,先不要急着起床,应在床上躺1~2分钟,做2~4次伸展动作,然后慢慢起床,起床后先不要马上下地,应在床上做如下练习:

    活动眼睛 按顺时针方向转动眼球10次,再逆时针方向转动眼球10次,交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。

    叩齿 用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

    活动头颈 将头缓缓向后仰至最大限度时,下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时,下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时,下颏再向右侧探伸,然后转正,重复两遍。转头时不要闭眼,以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。

    搓手浴面 反复摩面10次左右,可畅通面部气血,促使面色润泽、头脑清醒。

    拉搓耳垂 以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作,重复10次,可起到降低血压之作用。

    饮温开水 下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

    步行 户外走步800~1000米。具体走法:慢走100米,大步走100米,以此顺序重复3~5次。也可根据情况自行增减。

    徒手体操 可依自己习惯,选择各类拳操锻炼,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

    午后锻炼

    1.走、跑800米左右。具体方法:先走50米,跑50米,交替进行400米,再慢跑400米。也可根据情况自行增减。

    2.太极拳、太极剑练习。

    3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

    晚练

    晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。

    睡前可作如下事宜:

    1.温水洗漱,饮温(凉)开水一杯。

    2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5~10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。(朱闻慧)

更多中药材
  • 眼睛是心灵的窗户,中医望诊里面啊,望眼神是非常重要的。一个人的眼睛炯炯有神,发光的,明亮的,那是精气神好的表现。失神的人啊,目光呆滞,眼睛浑浊。所以有句话叫做,藏于内者曰精,发于外者曰神。就是说精保养得好,就好像我们平时不着急,不发怒,不乱......
  • 我在临床上,经常遇见一些病人成天认为自己的身体有病,从心脏到血管到骨骼到大脑,到五脏六腑,特别怀疑自己得怪病、重病。通通检查一遍,也查不出什么大毛病来,但是还是不肯善罢甘休,继续换医生,换医院,做更多的检查。这个疑心病,其实不是身体生病了,......
  • 我不建议大家过度节食减肥,或者单一的饮食减肥,黄帝内经里面说:“平人不食饮七日,而死者,水谷精气津液皆尽故也”,也就是说一个普通人啊,七天不吃不喝,身体呢就会因为气血耗竭而终结,所以呢,合理的健康饮食是很重要的。......
  • 晒太阳晒背。背部呢有督脉,督脉是“阳脉之海”,总督一身之阳气,反应脑,髓,肾的功能。晒太阳可以振奋督脉经络,帮助我们温通气血,对身体养生很有帮助。......
  • 《医学新语》记载啊,中医治病八大原则,汗、吐、下、和、温、清、消、补。可见啊汗法非常重要,很多疾病都需要发汗,我们常见的风寒感冒就是往往汗出了热就退。汗法还有消肿透疹,去风湿等作用。值得注意的是啊发汗呢,以汗出邪去为目的,过汗则伤津耗气,所......