中医古籍
  • 健走别走错了

    足跟走路不靠谱

    日前宣传的养生方法中有这样一条:足后跟走路。据说这种走路方法能刺激经络,有益心脏。真的是这样吗?北京中医药大学东方医院骨科主任柏立群介绍,走路的锻炼方法可以促进血液循环,对心肺功能是有好处的。但是,足后跟走路的方法却是不合适的。

    柏立群介绍,人在走路的时候,受力点广泛分布在脚趾、跖骨和足跟处,相当于一个扇面,如果单用足跟走路,就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量,使足跟受到的压力成倍增加,而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的。因此,足跟走路不但难以掌握平衡,时间长了还会造成足跟的局部水肿,甚至受伤。足部经络属肾经、膀胱经,与心脏关系不大,单说刺激经络,中医讲“痛则不通”,健康需要经络通畅,而足跟走路造成局部水肿,不是反而阻滞了经络吗?

    上岁数不适合“大步走”

    足跟走不靠谱,那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说,健康大步走并不适合所有人,尤其是中老年人。学过物理的人都知道,从支点到力的作用线的距离叫力臂,力臂越长,产生的力越大。具体到步行上,力臂就是腿部倾斜时,膝盖到大腿根部与地面垂直线的距离,大步走时,力臂比正常步幅要长得多,也就意味着膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也大得多,这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有很好的锻炼作用,身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法,但是,中老年人很难承受它给膝关节带来的磨损,而这些损伤是不可逆的,一旦严重受损,连走路都成问题了,更勿谈锻炼身体。

    五花八门“交替走”

    怎么走步锻炼呢?柏立群推荐“交替走”。所谓“交替走”,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,几种步子交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷,人也就更敏捷。但是,一味快走也会造成腿脚各部位的劳损,因此,快走一定时间后,要以慢走来调节,舒缓后再换成快走,以此类推。而倒退走也是很有好处的,它是一种逆受损机制,在膝关节受损的康复训练中经常用到,能让平时运动比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼,同样,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓。

    柏立群介绍,各种走法的持续时间以3~5分钟为宜,最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,总时长以30~40分钟为宜,时间过长反而加重劳损。也可早晚各锻炼1次,每次不超过1小时。据研究,慢步1小时所消耗的热量约等于运动员踢足球45分钟所消耗的热量。(闫剑坤)

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