中医古籍
  • 锻炼切莫盲目 选好运动项目

    本报记者 衣晓峰 通讯员 董宇翔

    老年人退休后常把健康放在首位,如何促进健康,首选当然就是锻炼身体。但每个人的身体状况不同,体质不同,年龄不同,原有的运动锻炼基础也不同,这就对选择运动项目提出了要求。特别对于一些从未参加过运动锻炼的人,一些患有不同程度慢性疾病的人,锻炼更是一件应该慎重对待的事。这些人如何开始锻炼,最好的办法是请运动医学专家开出运动处方,或是征询常为自己诊病的相关医生。锻炼时还应遵循时间由少到多,运动量由小到大的循序渐进的原则。另外,冬季锻炼应选择无雾晴朗的天气,锻炼前做好准备活动,运动中随时增减衣服,运动后应做一些锻炼记录,以观察运动效果,了解身体变化。

    对于病后的康复训练也应遵循这个原则。

    只有正确的健身方式和康复训练才能增进健康,促进康复,否则则有损健康。——编者按

    年逾六旬的方先生刚从岗位上退下来,闲来无事的他一直觉得闷得慌,便在朋友们的推荐下,参加了太极拳发烧友小圈子。刚接触这项拳术时,方先生就被它那刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点迷住了,每天从早到晚地刻苦练习。为增加腿脚力量,尽早达到“足下生根”的境界,他还特意苦练“站桩功”。可没想到,一个月后,他的脚下非但没有稳如泰山,膝盖却突然钻心地疼痛起来。到医院检查后才知道,因为长时间的站桩使他的膝关节出现骨关节炎症状,并逐渐加重,这让方先生懊悔不已。

    对此,黑龙江省医院骨关节外科主任吕伟教授指出,通过医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明,太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等慢性病的确有很好的疗效,但凡事应讲究“度”,锻炼身体要循序渐进,即便太极拳运动很适合老年人,初学者也要掌握进度,过度使用膝关节就像无休止地让轴承转动,最终只能磨损而报废。

    一个司空见惯的现象是,老年人在锻炼时喜欢负重蹦、跳、上下坡、上下楼梯。吕伟告诫说,这样会增加髌骨压力,在爬楼梯时,髌骨承受的负荷可以达到接近人体体重7倍的力量,如果再负重的话,后果可想而知。患有膝关节炎的人,并不适合跑步和登山,而最适宜游泳和散步,这能增强他们的耐力和日常活动能力,消除抑郁和焦虑,减轻对膝关节的“载荷”。这里需要强调的是,不同的患者应选准不同的运动方式,如有颈椎、腰椎骨性关节炎的人,应经常进行颈、腰的旋转、屈、伸动作;手骨性关节炎者,适宜经常开展抓、握等活动。

    吕伟介绍说,骨性关节炎又名骨性关节病,是一种常见的退行性疾病。在影响女性健康的疾病排行榜中,骨性关节炎列居第四位;而在影响男性健康的疾病排行榜中,则排序第八位。目前,全球人口中大约有3亿人罹患骨性关节炎,在亚洲,每6人中就有1人被骨性关节炎折磨。可见,推广科学的锻炼方法已到了刻不容缓的地步。吕伟强调说,老年人中骨性关节炎尤其严重,其中相当一部分人是缺乏锻炼或盲目锻炼所致的关节组织病变。

    吕伟指出,不锻炼是不对的,一方面关节像个轴,轴不运动就会锈死,而关节不动,其软骨就会因缺乏营养而导致损伤。反之,盲目锻炼或过度锻炼也不可取。根据对大量的老年骨性关节炎患者的临床观察,吕伟体会到,患了骨性关节炎后,适当锻炼对保护和改善关节活动、缓解疼痛,以及增强受累关节周围肌力有很大帮助。但一定要科学健身,寻找对自己有帮助的运动。他就此总结出如下两点规律:第一,为了关节本身的活动度,要针对不同部位进行锻炼,找准适合自己的项目,这样才能缓解骨性关节炎带来的疼痛。第二,要多进行关节周围肌肉的训练,增加其稳定性和关节功能范围,应每日坚持,循序渐进,逐渐增加时间和活动量,活动量提高了,质量也就提高了。

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