教你如何克服“假期综合征”

假期综合征是指长假期间因饮食不节、娱乐过度、起居失序而导致的一种身心疾病，表现为孤独、焦虑、精神萎靡、食欲不振或暴饮暴食、睡眠颠倒等。黄金周长假期间，部分学生和平时压力较大的白领容易患上“假期综合征”，为此专家建议：这两种人在长假后刚刚上学或上班，应该晚上早早睡觉。

特别是孩子，经过一个热闹的长假后，他们的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中。长假后一走进课堂，有的就会出现思想不集中、不能静下心来读书的情况，如果不及早帮助他们“收心”，将影响孩子的健康、学习；有的可能会因焦虑引起消化不良、腹胀、腹泻等。

据陈清刚介绍，假期综合征在长假过后一两天内存在属于正常现象，一般一周左右就应该好转。从上学或上班开始，人们要恢复正常作息时间，不要再通宵达旦地看电视、玩电脑、打麻将。特别是学生的家长，更应该以身作则，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。家长们可以安静地陪孩子做几件手工，如折纸、剪纸、做模型等或者是做作业习题。

上班族也要静静地思考一下上班后应该做的工作。从上班第一天晚上开始保持充足的睡眠，特别注意不要一下子把日程安排满，应该循序渐进地安排日程计划。同时，还要注意合理饮食，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类、动物肝脏、牛肉、鱼、蛋等，以便消除长假过后的疲惫、恢复体力。

专家介绍克服节日综合征3招

打牌、游玩、聚会畅饮……在“十一”长假期间，这些活动成了很多家庭的主要内容，但在休完长假后，不少人出现了无精打采、疲惫不堪、肠胃“报警”等节日综合征，如何调整状态、尽快投入工作呢？吉林省医院的一些医学专家介绍了尽快克服节日综合征的3招。

第一招：睡前泡泡脚。吉林省医院神经内科副主任医师李丽介绍，许多节日综合征患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。她提醒说，上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。

第二招：饮食要清淡。由于长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。专家介绍，一般来说只要把不消化的食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，3天后再逐渐转为正常饮食。

第三招：适当做运动。在7天长假里，有很多人迷恋打牌或与朋友频频聚会、举杯畅饮，很少做运动，导致一想到上班就感到腰酸背痛、浑身不得劲。专家认为，为了尽快恢复体力，要适当进行体育运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。

专家为长假后走出“休闲误区”支招

从长时间呼呼大睡到通宵麻将、从疯狂蹦迪到连续上网……这些黄金周期间的休闲“误区”往往让人们在长假结束后仍无法恢复元气。专家提醒说，假期结束后，面对正常的工作和生活，人们更需要“身心俱备”，才能确保一切进入“正轨”。

黄金周期间，许多人选择的“休闲”方式是长时间呼呼大睡。有的晚上12点以后才睡觉，直到第二天上午十一二点钟起床，然后吃“早午饭”，接着再睡个午觉，甚至到下午五六点钟。专家表示，人的睡眠应该有正常的规律，适当的睡眠一般应在7个至8个小时，如超过这一时间太多反而会影响睡眠质量。

有人蹦迪、唱卡拉OK通宵达旦。这部分人多为18岁至35岁之间的青年男女，平时因为上班不敢进行整宿“活动”，黄金周期间总算得到了“机会”，于是就从头天晚上9时左右开始一直折腾到第二天清晨。

广西壮族自治区中医学院一附院的五官科门诊最近几天连续接待了不少声带炎、鼻炎、急性角膜炎患者，其中一部分是因为长时间唱歌，声带持续高振动、超负荷，导致声音嘶哑、喉咙干燥或疼痛、声带肿胀及发炎充血等。

医学专家刘玉芬告诉记者，长时间呆在相对闭塞的迪吧、卡拉OK包厢里面，由于空气不流通，很容易造成鼻炎，烟雾缭绕的环境也容易引发角膜炎。

同样造成角膜炎的还有长时间上网。医学研究表明，如一个人连续4小时盯着荧光屏，其视力就会降低30％。长时间如此，眼睛会出现疲劳、干燥、视力模糊等症状。

针对即将到来的正常生活和工作状态，中医专家吴群立用“身心俱备”来概括调整心态的做法。

“身”是要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作状态中。中医强调依乎天理、顺乎自然，上班族最好能够在长假最后一两天将睡眠时间调整为晚上11时到次日7时、中午1时至2时做短暂休息。前者为养阴气，促使肾气充盈；后者为养阳气，力求脾肺充盈。

“心”是要把心理状态调整到一定的工作压力中。为即将到来的工作做好准备，主要是利用最后一天或者半天时间，重新整理一下前一阶段的工作情况，考虑好即将要做的工作，列好工作进度表，确保自己的工作能够有条不紊地进行。

刘玉芬说：“调整身心的关键在于‘备’，做好准备，有一定的工作压力才能使自己在迎接挑战时更加轻松自如”。