中医古籍
  • 健康专家提供的抗冻御寒宝典

    抗寒 严寒时节吃“咸”一点

    北方人之所以耐寒,除了穿着严实,主要是饭量大,摄入的热量明显高于南方人。所以,应对突如其来的暴雪寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。

    加餐并不是指零食,而是指适当增加主食,肉、奶、粮食,些食物都可提供充足能量供应。多餐的话,并不是指一定全是吃高热量高脂肪的食物,也应当适当注意蔬菜和水果的补充。

    早餐中,要注意将豆浆换成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉类食品。

    南方饮食主要以甜香为主,而北方人则口重,尤其东北人食盐量大,长期吃盐会有很多不良影响,但是,偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候,可以比平时吃得稍咸一点。

    补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,可提高机体的御寒能力。

    适当选择产热高和温热性的食物,对素体虚寒、阳气不足者尤其有益。如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等。

    在全身寒冷的时候,最先的表现就是胃寒拉肚子,姜汤能迅速提升身体的温度,更能让胃部感觉温暖,在熬姜汤的时候,要在里面放一些葱丝和红糖,迅速暖身的效果将更好,红糖可以补血,是冬天里的健康调味料。

    抗摔 给鞋子缠根“粗绳子”

    在下雪时行走,或走在积雪时间较长的地上,最重要的是步幅要小且保持固定步调。切忌提重物,双手不要揣在兜里,因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边,防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。

    雪天步行鞋子选择非常重要,高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。此外,不妨给鞋子加装“防滑链”。拿一条直径1厘米左右的粗绳子,在鞋子上面绕两圈以上,然后在脚腕处固定绑好,防滑效果非常不错。

    另外,出去时最好穿一双平底防滑鞋,其中凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因为牛筋底的弹性和韧性好,对地面吸附能力强,而且耐磨。

    发生意外摔跤后要特别注意,行走突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地,以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力。万一摔骨折了,不要乱揉乱动,可用围巾、书本等托住骨折部位,迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛,就更不能乱动,不要起身,最好平躺着,请求他人帮助去医院。

    发生骨折时有几种感觉,可以借此初步判断自己的病情:一是受伤处活动方式突然改变,不能动了,或者一动就疼得钻心;二是听到骨骼之间摩擦的声音或有骨骼摩擦的感觉;三是发生严重肿胀和疼痛;四是摔伤处出现畸形。一旦出现上述病症,应立即到医院就诊,延误时间过长的话,很可能造成骨折处畸形无法复原。 [1] [2]

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