孕妇能不能练瑜伽

最近，有读者咨询，市场上有不少宣称可以“助产”的孕妇瑜伽，罗列了很多对产中和产后的益处，那么孕妇到底能不能练瑜伽呢？记者就此进行了调查。

记者调查：孕早期可否练瑜伽说法不一

记者首先来到省会紫荆山路上的一家专业瑜伽馆，接待记者的叶先生说，孕妇瑜伽是怀孕三个月以后练习的，有利于“助产”，课程时间也跟普通课程一样每次一个小时。当记者表示对安全性有顾虑时，他说：“你怕我们更怕。”同时告诉记者，从去年开始他们共辅导了７８个孕妇，没有一个出现问题。当记者说想看一下练习场景时，他表示，出于慎重考虑，孕妇都是上“小课”即私教，所以不能参观。

记者随后来到另外一家位于航海路的瑜伽馆，接待的卢女士说：“别人宣传的所谓孕妇瑜伽，就是传统瑜伽中挑几个动作，所以都可以练习。”并表示，怀孕不到三个月也可以练，练习时间也很“划算”，每节课７５分钟。记者随后又电话联系了经三路上的一家瑜伽馆，一名女士告诉记者，该瑜伽馆没有专业的孕妇瑜伽课程，孕妇是否可以练习她不敢回答，需要咨询瑜伽总教练，并提供了电话。

记者咨询了６家瑜伽馆和健身房后发现，对于练习的时间、方法以及频率，各家说法不一，尤其是指导者的资质不能让人完全放心。但记者也发现，正规健身场所对孕妇练习瑜伽持相对谨慎态度。

产科医生：孕妇瑜伽有一定的助产作用

对于孕妇瑜伽大力宣传的“助产”作用，记者咨询了郑大三附院产科主任医师许雅娟，她认为，瑜伽有助于增强体能、减轻浮肿，还可以加强盆腔底部韧带的功能，在生产时更有力，也有助于产后的盆腔恢复。如果是健康人群，只要动作设计合理，可以在医生的许可下进行适当练习，每次练习时间以不超过半小时为宜。

某瑜伽中心资深瑜伽导师孙燕子告诉记者，孕妇瑜伽是从传统的哈他瑜伽中挑选出来的，练习髋部的动作多一些。除了体位练习有助于分娩，瑜伽练习过程中的冥想和放松，有助于平复情绪，放松心情。而心情抑郁或焦躁是孕期的常见心理现象。

教练提醒：孕妇练瑜伽比普通人更易受伤

美国有氧体适能协会中国区教官闫小虎告诉记者，孕妇练习瑜伽比常人更容易受伤，因此指导起来更精细、更难把握。“怀孕后由于体内激素水平的改变，人体关节腔内液体较多，肌肉变得比平常柔软，也比普通人更难用疼痛来判断运动伤害。所以，一些拉伸动作会更容易造成韧带不可恢复性的伤害。”

许雅娟也告诉记者，如果运动不当或时间过长，或者在不适合的孕期阶段练习，还会造成早产、胎膜早破等情况。

业内人士：孕妇瑜伽指导者缺乏权威资质

对于孕妇适合练习哪些瑜伽动作，孙燕子说，传统哈他瑜伽中挑选一些适宜孕妇练习的动作，练髋部的多一些。也有瑜伽馆工作人员告诉记者，孕妇瑜伽是他们从传统瑜伽１万多种姿势中挑选出来的４０多种。那么，孕妇瑜伽是不是“无定式”？谁来决定这些姿势能不能练习呢？

当记者在一家瑜伽馆咨询时要求查看指导者的资质时，接待者表示，目前还没有针对孕妇瑜伽专门的指导资质，而另一位瑜伽教练也直言：“没有（接受过）医学方面的培训。”

一位业内人士向记者透露，目前瑜伽教练拿的都是民间证书，没有任何医学、运动机构的权威资质。

闫小虎告诉记者，指导孕妇练习瑜伽，不仅仅应该是一个瑜伽教练，而且是一个全面的体适能教练，应该接受过运动生理学、运动解剖学以及孕妇体适能的严格培训，动作要有科学依据，而不是靠想法和经验去判断孕妇能否练习，大部分动作幅度和练习时间需要修正，一部分高危动作必须去除，并且能随时监测孕妇的体温、心率等，以免发生意外。

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孕妇练习瑜伽需要知道的——

最好孕前六个月开始练习

见习记者常辉

多名瑜伽教练和专家表示，如果想达到练习体能和顺产的目的，孕前练习比孕后再开始更重要。一名瑜伽教练向记者推荐：“适宜女性练习的阴瑜伽兼有顺产的效果，可以在孕前练习。”闫小虎也提道：“孕前练习比怀孕后要好，如果打算孕后练习，最好提前六个月接触瑜伽。”

怀孕的前三个月和后一个月及有流产史或合并症者不宜练习。

许雅娟提醒孕妇，怀孕前三个月，胎儿不稳定，容易造成流产，所以最好不要练习。临产前一个月，体重增加较多，最好停止练习，尤其是一些较大幅度的运动。她还表示：“有流产史和合并症的孕妇都不适宜，比如前置胎盘、高血压等。”

不要练习挤压腹部、扭转、折叠、倒立等动作。

孙燕子认为，瑜伽中折叠、弯曲等挤压腹部的运动容易造成胎儿缺氧，不适宜孕妇练习。许雅娟还认为，折叠、倒立等也最好不要做。

孕妇运动的准则是忌幅度大、忌劳累。

许雅娟说：“孕妇适宜的运动还有孕期体操和散步，孕期体操是在医生的指导下进行，所以更安全，每周一次，每次半个小时。另外，散步等不易劳累的运动也可以选择。孕妇运动的准则，就是幅度不能大、不能劳累。”

孕妇需要事先了解一些医学与瑜伽常识。

鉴于目前孕妇瑜伽指导者多数缺乏权威资质，孕妇自我保护显得尤为重要。孙燕子说：“练习之前最好对瑜伽常识有一些了解，最好在医生的指导下，了解一下哪些是不适合做的，哪些是禁区。这些注意事项也是考评瑜伽教练是否达标的一个方面。”

ＣＦＰ　供图