中医古籍
  • 孕妇能不能练瑜伽

    最近,有读者咨询,市场上有不少宣称可以“助产”的孕妇瑜伽,罗列了很多对产中和产后的益处,那么孕妇到底能不能练瑜伽呢?记者就此进行了调查。

    记者调查:孕早期可否练瑜伽说法不一

    记者首先来到省会紫荆山路上的一家专业瑜伽馆,接待记者的叶先生说,孕妇瑜伽是怀孕三个月以后练习的,有利于“助产”,课程时间也跟普通课程一样每次一个小时。当记者表示对安全性有顾虑时,他说:“你怕我们更怕。”同时告诉记者,从去年开始他们共辅导了78个孕妇,没有一个出现问题。当记者说想看一下练习场景时,他表示,出于慎重考虑,孕妇都是上“小课”即私教,所以不能参观。

    记者随后来到另外一家位于航海路的瑜伽馆,接待的卢女士说:“别人宣传的所谓孕妇瑜伽,就是传统瑜伽中挑几个动作,所以都可以练习。”并表示,怀孕不到三个月也可以练,练习时间也很“划算”,每节课75分钟。记者随后又电话联系了经三路上的一家瑜伽馆,一名女士告诉记者,该瑜伽馆没有专业的孕妇瑜伽课程,孕妇是否可以练习她不敢回答,需要咨询瑜伽总教练,并提供了电话。

    记者咨询了6家瑜伽馆和健身房后发现,对于练习的时间、方法以及频率,各家说法不一,尤其是指导者的资质不能让人完全放心。但记者也发现,正规健身场所对孕妇练习瑜伽持相对谨慎态度。

    产科医生:孕妇瑜伽有一定的助产作用

    对于孕妇瑜伽大力宣传的“助产”作用,记者咨询了郑大三附院产科主任医师许雅娟,她认为,瑜伽有助于增强体能、减轻浮肿,还可以加强盆腔底部韧带的功能,在生产时更有力,也有助于产后的盆腔恢复。如果是健康人群,只要动作设计合理,可以在医生的许可下进行适当练习,每次练习时间以不超过半小时为宜。

    某瑜伽中心资深瑜伽导师孙燕子告诉记者,孕妇瑜伽是从传统的哈他瑜伽中挑选出来的,练习髋部的动作多一些。除了体位练习有助于分娩,瑜伽练习过程中的冥想和放松,有助于平复情绪,放松心情。而心情抑郁或焦躁是孕期的常见心理现象。

    教练提醒:孕妇练瑜伽比普通人更易受伤

    美国有氧体适能协会中国区教官闫小虎告诉记者,孕妇练习瑜伽比常人更容易受伤,因此指导起来更精细、更难把握。“怀孕后由于体内激素水平的改变,人体关节腔内液体较多,肌肉变得比平常柔软,也比普通人更难用疼痛来判断运动伤害。所以,一些拉伸动作会更容易造成韧带不可恢复性的伤害。”

    许雅娟也告诉记者,如果运动不当或时间过长,或者在不适合的孕期阶段练习,还会造成早产、胎膜早破等情况。

    业内人士:孕妇瑜伽指导者缺乏权威资质

    对于孕妇适合练习哪些瑜伽动作,孙燕子说,传统哈他瑜伽中挑选一些适宜孕妇练习的动作,练髋部的多一些。也有瑜伽馆工作人员告诉记者,孕妇瑜伽是他们从传统瑜伽1万多种姿势中挑选出来的40多种。那么,孕妇瑜伽是不是“无定式”?谁来决定这些姿势能不能练习呢?

    当记者在一家瑜伽馆咨询时要求查看指导者的资质时,接待者表示,目前还没有针对孕妇瑜伽专门的指导资质,而另一位瑜伽教练也直言:“没有(接受过)医学方面的培训。”

    一位业内人士向记者透露,目前瑜伽教练拿的都是民间证书,没有任何医学、运动机构的权威资质。

    闫小虎告诉记者,指导孕妇练习瑜伽,不仅仅应该是一个瑜伽教练,而且是一个全面的体适能教练,应该接受过运动生理学、运动解剖学以及孕妇体适能的严格培训,动作要有科学依据,而不是靠想法和经验去判断孕妇能否练习,大部分动作幅度和练习时间需要修正,一部分高危动作必须去除,并且能随时监测孕妇的体温、心率等,以免发生意外。

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    孕妇练习瑜伽需要知道的——

    最好孕前六个月开始练习

    见习记者常辉

    多名瑜伽教练和专家表示,如果想达到练习体能和顺产的目的,孕前练习比孕后再开始更重要。一名瑜伽教练向记者推荐:“适宜女性练习的阴瑜伽兼有顺产的效果,可以在孕前练习。”闫小虎也提道:“孕前练习比怀孕后要好,如果打算孕后练习,最好提前六个月接触瑜伽。”

    怀孕的前三个月和后一个月及有流产史或合并症者不宜练习。

    许雅娟提醒孕妇,怀孕前三个月,胎儿不稳定,容易造成流产,所以最好不要练习。临产前一个月,体重增加较多,最好停止练习,尤其是一些较大幅度的运动。她还表示:“有流产史和合并症的孕妇都不适宜,比如前置胎盘、高血压等。”

    不要练习挤压腹部、扭转、折叠、倒立等动作。

    孙燕子认为,瑜伽中折叠、弯曲等挤压腹部的运动容易造成胎儿缺氧,不适宜孕妇练习。许雅娟还认为,折叠、倒立等也最好不要做。

    孕妇运动的准则是忌幅度大、忌劳累。

    许雅娟说:“孕妇适宜的运动还有孕期体操和散步,孕期体操是在医生的指导下进行,所以更安全,每周一次,每次半个小时。另外,散步等不易劳累的运动也可以选择。孕妇运动的准则,就是幅度不能大、不能劳累。”

    孕妇需要事先了解一些医学与瑜伽常识。

    鉴于目前孕妇瑜伽指导者多数缺乏权威资质,孕妇自我保护显得尤为重要。孙燕子说:“练习之前最好对瑜伽常识有一些了解,最好在医生的指导下,了解一下哪些是不适合做的,哪些是禁区。这些注意事项也是考评瑜伽教练是否达标的一个方面。”

    CFP 供图

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