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跑步健身的科技含量
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这个是马先生四十二岁，他的表现是什么呢？喉咙里面总是觉得有东西，就是喉咙有异物感，咳之不出，咽之不下，有好些年了。用咽炎的方式治，但治了很久，这个症状呢还是不怎么改善。然后他还有一些兼见症状，胸闷、腹胀、暧气，比如说他感觉是什么呢？整个这一......
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我讲的病例是赵女士，三十岁，那么她的表现是什么呢？头晕、耳鸣，眼睛发胀，其实头也胀痛。还有视物昏花，这眼镜模糊发干发涩，看东西模糊，然后烦躁易怒，口干口苦。那么她什么问题啊？肝阳上亢，当肝郁气结日久，肝郁之后就化火，肝阳和肝火还有什么区别？......
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因为我们这个阳气它的变化是根据四季来走的，就是春生，夏长，秋收，冬藏这么一个过程。春天的阳气开始滋生，夏天呢达到至盛，到了秋天阳气开始收敛，到冬天的时候，阳气闭藏，就当春夏的时候阳气旺盛，这个时候补阳气就会事半功倍。第二点什么呢？尤其到夏天......
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大家好，今天我们讲一个医案，这是一个气虚的患者，这个气虚主要是脾气虚，其实气虚包括好多种脾气虚、肺气虚、心气虚啊，但总的来说还是以脾气虚为主。因为脾胃为气血生化之源嘛，当他虚了之后，整个人体一身之气也就虚了。李先生三十岁，比较年轻，虽然年轻......
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第一个我们现在最多的就是由于心理因素引起来的，关于烦躁啊、郁闷啊，想的事特别多呀。那么这个问题呢在中医讲的什么属于叫肝阳上亢，肝火上炎都会出现什么头晕的反应。第二个生活习惯，比如熬夜为什么会头晕呢？我们头晕有很多原因，有气虚、血虚、湿热、痰......
跑步是人们喜欢的一个运动项目，但只有真正掌握科学的跑步方法，才能起到事半功倍的作用。
专家提醒，凡是参加跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。
在锻炼的初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，距离以跑完后没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛的现象，这是正常反应，坚持几天后就会消失。
为确定自己的锻炼水平，参加跑步锻炼三至四个月后可进行检测，看12分钟能跑完多少距离。
30~39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5~1.8公里，说明锻炼水平较差；如果能达到1.8~2.6公里，说明锻炼水平为良好；如果超过2.6公里，即达到优秀水平。40~47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离在1.6公里以内，良好者为1.7~2.4公里，优秀者在2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离分别为1.5公里以内，1.6~2.4公里和2.5公里以上。
跑步应当遵循循序渐进的原则，不要幻想在短期内取得理想的效果。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步应不少于三次。平时缺乏锻炼的人，一旦决心开始锻炼，往往运动过量，这样会导致不良后果。
一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果超过这个限度，则必须减少运动量。