中医古籍
  • 别让食物夺走你的睡眠

    有的人因为疾病、疼痛难入眠;有的人工作压力大,因焦虑睡不好。但是还有一个造成睡眠不佳的原因可能被忽略了,那就是每天的饮食。

    丰盛、油腻的晚餐

    好不容易赶完一份策划,或谈成一笔生意,下班后吃顿大餐犒赏自己,虽然满足了口腹,却可能造成失眠的惨剧。晚上吃得太多,或吃较多高脂肪食物,会延长你的消化时间,腹胀常导致夜里无法入睡。

    聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

    含咖啡因的饮料或食物

    不少睡不好觉的上班族失眠的原因是咖啡喝得太多。每天埋头工作的上班族,一早先来杯咖啡驱除睡意,下午再来一杯振作精神,晚上三五好友约会,还是在咖啡店里泡着。其实,就算你不会对咖啡因特别敏感,但是摄取太多的咖啡因仍会让你肌肉震颤、易怒、焦虑不安、精神不集中及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所。如此一来,想睡个好觉的愿望也会落空。

    睡前小酌数杯

    很多人认为多喝酒会让自己容易入睡。而事实上,睡前小酌数杯,付出的代价可能是睡眠无法持续。酒精会使你一个晚上醒来好几次,或是第二天起来觉得精神状况糟透了。

    吃产气食物

    为防止腹部胀气使你在夜晚不能好好睡觉,少吃一些产气食物会很有帮助。可能导致腹部胀气的产气食物包括豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、添加山梨醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

    吃什么能帮助睡眠?

    富含B族维生素的食物 维生素B2、B6、B12、叶酸及泛酸,都被认为和帮助睡眠有关。其中维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。B族维生素丰富的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

    富含钙和镁的食物 钙质摄取不足时,不仅会增加罹患骨质疏松症的危险,也会影响我们的睡眠。国外的研究发现,钙质摄取不足的人容易出现肌肉疼痛及失眠问题。钙和镁并用,能起到镇定安神的作用。每天喝两杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏。不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充钙。从香蕉及坚果类中可以摄取镁。

更多中药材
  • 山楂决明子茶,山楂和决明子搭配,泡水而成。山楂味甘酸,性微温,有消食化滞、散淤止痛之功效,常用于治疗饮食积滞、胸腹痞满、女子血淤腹痛等。高血压引起的头晕,就像一枚不定时的炸弹,让人终日处于危险状态,想要控制好血压,除了药物调理控制外,食疗甚......
  • 柠檬茶大家都并不陌生,在夏天来一杯加冰的柠檬茶无疑是一种享受呀,那么柠檬茶是有瘦身的功效的,今天我们所说的是柠檬加决明子,决明子不知道大家有没有听过,它有清火明目的功能,接下来我们就来看一下柠檬加决明子有什么功效,感兴趣的朋友一起来看一下。......
  • 枕头是我们睡眠里比较重要的一部分,想要有一个好的睡眠,首先就要有一个舒适适合自己的枕头,一般我们睡的枕头里面都是麸子或者是愣子皮,但是现在茶叶枕头和决明子枕头都是比较流行的,尤其是儿童和婴儿里面,那么到底决明子枕头的功效与作用及禁忌分别是什......
  • 不知道大家有没有听说过金线莲,金线莲不是莲花,而是一种草本植物,金线莲是一种非常名贵的中药材,具有非常丰富的功效与作用,可以治疗糖尿病,清热等作用,不仅如此,金线莲还有一定的食用价值,那么接下来我们就来了解一下金线莲有什么功效,看看这神奇的......
  • 相信很多人对金银花和金莲花都不陌生,二者都非常美丽,具有非常高的观赏价值,但是二者的功效也有相似之处,但是区别还是很大的,很多人分不清楚二者的功效有什么区别,所以可能会误用,那么接下来我们就一起来了解一下两者,看看金莲花与金银花的区别是什么......