中医古籍
  • 芭蕾训练使你练就平坦小腹

    你是不是常被人称为“可爱肚腩”或者“小水桶”?长期以来,“减出优美体形”是否就是你的一个无法完成的梦?你很想得到人们的赞美,但由于锻炼的枯燥使你无法坚持下来。这回不会了,跟我一起轻松做美女吧!

    这套练习是从“皮拉兹”动作中选出来的。“皮拉兹”本是芭蕾舞演员加强力量练习的一种锻炼方法。它强调练习时身心统一,把注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧?那么,现在就开始吧!

    动作一:在地上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑;屈膝,吸气,收腹,直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟儿不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势;换另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

    动作二:仰卧,屈膝团身;双手置脑后,收腹;呼气,同时头与肩向上抬,颈部保持自然;吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状;左腿与地面呈75度角,右腿与地面呈45度角;保持这个姿势,呼气时双腿在空中划半圆形交换上下位置;吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

    动作三:仰卧,屈膝团身;两臂伸开于体侧成“十”字;收腹,肩不离地;吸气,膝向胸收拢;呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸;吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换另一侧,每侧做10次。

    动作四:预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地平放于地面;左腿屈膝,膝盖向上;左手侧举。动作开始,腿伸直,脚于身体一前一后触地支撑,腹肌用力,臀部离地,左臂高举,收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑;眼向上看,呼气时挺髋,吸气时放松身体。还原成预备姿势,接着做另一侧。

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