中医古籍
  • 妇女补钙应从40岁开始

    女性绝经期后,随着雌激素分泌水平的下降,骨骼中破骨细胞的活性大大增强,骨吸收超过骨形成,导致骨质净丢失,从而引起骨质疏松。其病理改变为骨小梁变薄、变细,并出现断裂。这样,极易造成骨损伤,受到碰撞或跌倒时,容易引起骨折。因此,对于女性而言,这的确是一个不容忽视的问题,必须及早预防。

    专家建议,妇女预防骨质疏松,应在绝经期到来之前开始,也就是从40岁便应开始。首先是注意经常性的户外活动,多晒太阳,促进维生素D的合成,以提高食物中钙的吸收和利用。其次是及早补钙,以提高骨质的质量,减轻绝经期后因雌激素水平下降而引起的骨质丢失,延缓骨质疏松的发生与发展。

    补钙的主要途径通常以饮食为主,其关键在于日常调理,适当增加含钙丰富的食物,如牛奶、鱼虾类、豆制品、鸡蛋、骨头汤等。许多蔬菜水果也含有较多的钙,如每公斤胡萝卜含钙330毫克,每只橙子含钙50毫克。所以,如果每天喝一杯牛奶(300~500毫升),再加上多吃海带、海水鱼、虾皮、豆腐、黄豆等含钙丰富的食物,对预防骨质疏松是十分有利的。

    但是,当妇女进入绝经期后,单纯饮食补钙已难以满足机体对钙的需要。这是因为,妇女进入绝经期后,身体对钙的需要量逐渐增加,而消化功能又在减退,从饮食中摄入的钙在减少。因此,需要额外补充含钙制剂。补钙的药物,传统的如葡萄糖酸钙,乳酸钙等。近年来,又有许多新的钙剂问世,妇女可根据身体情况和经济能力进行选择,间断服用,以减缓钙的丢失。

    总之,妇女宜重视早期补钙以预防骨质疏松,同时不可忽视综合预防措施,比如体育锻炼、户外活动、鱼肝油与钙制剂联合应用等,使身体保持健康的状态。

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