久坐病 - 简介

久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题，长久的“坐”很可能会给健康带来麻烦。调查表明，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮……某种程度上，这些疾病可以归结为“久坐病”。

中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，下肢浮肿，倦怠乏力，重则还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。这可不是危言耸听，最近，世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

职业如果多是“坐”着工作的，最容易得这样的职业病，例如司机、老师、股民、银行柜台、窗口单位办事员在内的各类前台工作人员。

实际上，除了办公室一族外，一些“久坐病”的人群正在逐渐扩大。最明显的一个变化是，患颈椎病或腰突症的人群正在渐渐扩大。股民正式这种新增人群的典型，在忽上忽下的股市面前，绝大多数股民都有一些共同特征——久坐不动、情绪紧张。股民长时间盯着显示屏不活动，可造成颈、肩、背肌酸堆积，出现疼痛、酸胀、麻木、骨质增生等症状。

“久坐病”越来越年轻化，比如学生已经逐渐加入进来。其中以高中生最多，初中生次之，但是小学生也有，他们主要是课业负担重，常常要伏案写作业，加上姿势不正确，长时间如此，也易引发此类疾病。当然，除了这些因姿势不当而引起的颈椎病之外，主流人群还包括50岁以上的老人，以及一些脊源性疾病。

预防

如何避免得“久坐病”?其实答案非常简单，就是少“坐”一会，多运动一些，或者经常变换不同的坐姿。

换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群;腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。

红灯时多“摇头晃脑”：长途和出租车司机开车时可使整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅或靠垫上，具体可视个人需要调节好坐椅高度，并选择合适的颈枕和腰垫。等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑也可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异，因不是为练力量故无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作，简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。

还可俯卧着，手脚往后伸，做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。有时间、有场地的还可以每周打两三次羽毛球，或双手叉腰练习倒走，但必须坚持做才有效果 。