十点十分操 - 概述

有一种体操在颈椎病患者中很流行，那就是“十点十分操”。这套体操能够帮助颈椎病患者改善症状，而正常人做这套操，则可以很好地预防颈椎病的发生。

十点十分操 - 做法

“十点十分操”的做法是：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。

练习这套操要全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100~200次，每天做一次即可。其可以缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复方法。

另外，还有一种“十点十分走”的锻炼，就是在正常行走的情况下，将双手侧抬高至10点10分，走200步。这个方法能锻炼颈椎和肩部的肌肉，对于长期伏案工作或使用电脑的人帮助很大。