夏日保健即在炎热的夏日为保护和增进人体健康、防治疾病，所采取的综合性预防措施。

 夏日保健常识

一、夏季保健的常见误区

1、越是天热，越要少穿衣服

研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。

2、夏季晨练越早越好研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

3、空调应保持恒温或准恒温状态医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。要平稳地提高或降低室温(每次调节以1℃至2℃为宜)。

4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。选择太阳镜以灰色和绿色为最佳。

5、夏季“冲凉”最舒服炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症;同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

二、夏天应睡午觉

炎热的夏天，人们都有睡午觉的习惯。因夏天白天长，夜晚短，加上天气热，人们往往入睡很晚，次晨四、五点钟天就大亮了，很早就会醒来。从睡眠时间上来说，单靠晚上是不够的，中午睡上1-2小时，当然是很必要的。

夏天，气温高，身体的新陈代谢旺盛，能量消耗大，人容易疲劳，尤其大脑更容易疲劳，所以，一吃过午饭就昏昏沉沉，打不起精神了。这时睡上一觉，让大脑和全身各系统都好好地休息一下，补充上午消耗的能量，同时为下午的活动准备新的能量，以保持充沛的精力完成下午的学习和工作。

中午是一天当中最热的时候，过于疲劳又是发生中暑的诱因，所以，在野外劳动、工作的人，睡好午觉还有助于预防中暑。

三、夏季起居保健

1、夏季睡眠

午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠卫生。

首先是，饭时不要立即躺卧，午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹;夜里睡觉不宜在外面睡。睡觉前也不要乘凉太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

2、夏季的着装

夏季服装以轻、薄、柔软为好、衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

不同质地的衣料吸湿性能是不同的，据测定，气温在24℃，相对湿度在50%～70%时，人造粘胶纤维吸湿为10%～14%，蚕丝织品为8%～11%，亚麻为8.3%～11.7%，棉织品为6%～9%。合成纤维吸湿率最差，涤纶不足1%，维纶也不过3%，所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。

夏装以短衫、短裙、短裤为好。牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着。

夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。

3、夏日戴帽子

在强烈的阳光下，至少要戴顶帽子，这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么，什么样的帽子防护性能最好呢?

麦杆草帽和白平面布帽的防护性能最好，它们对太阳辐射热的遮阻力分别为48.4%和50.1%。对于女性来讲，还要讲究一下帽的美观，有以下凉帽可供选择：

遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感，可自行调节松紧度，比较适合少女或中年妇女;

旅游帽：用尼龙漏孔纱制成，前额遮阳面较大。女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为宜。

折叠帽：单色宽边，能折叠成手帕大小，颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜;

礼帽：平顶圆边，帽沿适中，女青年戴上给人以潇洒之感;

圆顶帽：皮肤较白者最好戴深色圆顶帽;肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。

当然，防止阳光暴晒，保护眼睛，不能光靠帽子，还可戴变色镜或墨镜，这样就能使过量的紫外线照射造成的损害减少90%以上。总之，在阳光下活动时请别忘戴草帽与太阳镜。

4、夏日的美容。

首先要选择好化妆品：因为夏日气候炎热，人体容易出汗，选择使用下列化妆品较合适：防晒剂：常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型，它们均能减少紫外线对皮肤的伤害。花露水：具有一定的杀菌作用。不仅能除去汗气、杀菌止痒，且能提神醒脑。

爽身粉与痱子粉：有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但须在洁净干爽的皮肤上使用。

香水：给人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服装、手帕、头发。

其次，要巧化眼妆：肤色不白的人，可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度，选用与肤色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同样道理选取的粉红、橙色系列口红，由于这些色彩与肤色接近，颇具自然感。

若是皮肤白者，眼影则可选用淡兰、紫色等，会显得更为明亮，若眼线用灰色等，则显得更为凉爽宜人。

还有，不要忘了蔬果美容，主要办法是：

将吃剩的西瓜切成块状，直接涂抹脸部，再反复揉搓五分钟，然时用清水洗净，再涂一点化妆品。每周二次，可使皮肤保持细嫩淡白;

黄瓜不仅能收敛、消除皮肤皱纹，而且能使灰暗的皮肤光洁细腻，方法是把黄瓜切成小块，榨出汁来，用棉花蘸汁往脸上涂抹，皱纹多的地方多涂点，一天一次，很快就会见效。

西红柿富含维生素，不但食之有营养，外用对皮肤美容也很有功效。方法是：将西红柿切碎，盛在碗内，用汤匙挤压成糊，加入少许蜂蜜，涂于脸部及手臂，时常涂抹，能使肌肤洁白，消皱除纹，青春长驻;

柠檬对皮肤有漂白作用，如果想漂白皮肤，可将柠檬汁与蛋黄拌匀，用棉花蘸汁涂脸，眼睛四周不要涂，15分钟后用温水洗净，每周两次很快见效。

5、盛夏居室的布置

夏天，首先要将多余的或暂时不用的家俱搬掉，每天，将南北两向的门窗打开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套。还有，在向阳的外窗户上方装上凉篷。

6、夏天不宜用凉水冲脚医学研究证实，夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎和风湿病等。

7、吹电风扇的学问

首先，吹风不宜过大;其次，不宜对人直吹;还有，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停，宜用摆头电扇;最后，要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风。

总之，使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事，于身体健康反而不利。