《老年百病防治》 放松功

1．功法

（1）基本功法：又称三线放松法，即将身体分成两侧、前面和后面三条线，自上而下依次放松。

第一条线（两侧）：头部两侧→颈两侧→肩部→两上肩→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指。

第二条线（前面）；面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前面→膝关节→小腿→两脚→两脚趾。

第三条线（后面）：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。

先注意一个部位，然后默念“松”，接着注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，放“松”完后，接着第二条线、第三条线。每放完一条线后，在该线的止息点，轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

当三条线都放完后，即一个循环，再把注意力集中在脐部，只想脐部，保持安静状态。一般要练功二三个循环，安静一下，然后收功。

（2）选用方法：对身体进行分段，或局部、或整体放松。

分段放松；把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用方法有两种。第一种方法为，头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足；第二种方法是，头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿→两足。

每注意一个部位，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而复始，放松二三个循环。

局部放松：在全身放松的基础上，单独放松身体的某一病变部位或某一紧张点，默默念“松”20～30次。

整体放松：把整个身体作为一个部位，默念放松。整体放松有三种方法。一从头到足笼统地似流水般地向下放松；二就整个身体笼统地向外默想放松；三依照三线放松的三条线，依次向下放松，不停顿。

2．练功注意事项

（1）思想集中，情绪安定，松衣解带。

（2）练功场所宜空气新鲜，环境安静，无人为干扰。

（3）练功时间以清晨为好，每天可练2～3次，每次15～30分钟。

（4）一般采用自然呼吸，可在吸气时注意部位，呼气时默念“松”。

（5）意守部位一般应用脐中，但也可根据具体情况选择涌泉、足三里、命门等。

3．适应症

放松功适用于健康人和一般慢性病患者，如高血压、肠胃病、青光眼、哮喘、神经衰弱、记忆力减退等。