中医古籍
  • 揭开安眠之秘:告别数绵羊的日子

    睡眠是不可缺少的生理状态,而人类从远古时代就一直研究有关睡眠的秘密。白天的活动消耗人体的能量,也使一些细胞损伤或死亡。因此,夜间的睡眠是人体补充能量和修补细胞的过程。晚间没睡好,隔天整天精神不会好。”但如何才能好入睡、睡得好、前途好、不会老呢?

    褪黑激素如何“催”眠?

    专家指出,褪黑激素能影响动物的睡眠与寿命。褪黑激素分泌量的多寡,已经被确认与睡眠的品质和时间的长短有着密切关系,并经证实能帮助调整睡眠时钟节律。

    “夜间,当褪黑激素促进人体睡眠的时候,神经系统放松、脉搏跳动逐渐放慢、体温随之下降,身体的反应变得迟缓,这时候身体感觉到渴望平静、渴望休息。接近凌晨时,随着褪黑激素的分泌减少,外界的光线不断加强的时候,体温开始上升,人体苏醒过来并感到体内能量充足。”

    换言之,由于褪黑激素的分泌作用,让人一夜安眠,帮助能量储存和细胞再造,使日间所消耗的体力得以恢复;优质睡眠能平衡人体内分泌,让身体完整的修补及复新。

    分泌总在夜黑风高……?

    褪黑激素的分泌量最高峰是在夜晚11pm到凌晨2点。在清晨6点到8点时,松果体逐渐停止分泌褪黑激素,其间分泌量是相差10倍。

    此外,根据科学家的研究,在6岁的时候是褪黑激素分泌最高峰的时候,进入青春期以后,身体开始发育成熟,褪黑激素逐渐减少分泌。中年以后,人体分泌褪黑激素的浓度不到20岁的一半,在40岁之后更是直线下降。有一些7、80岁老人褪黑激素非常低时,便接近死亡了……

    为何睡得好,就不会老?

    专家指出,松果体通过瞳孔感受光线,始能调节褪黑激素的分泌量,然后这褪黑激素操纵我们的生理活动如新陈代谢、生长、生殖、血压、心跳、体温、睡眠,甚至包括人的寿命。

    在婴儿和幼年时期,每个细胞里面都有高浓度的褪黑激素,加长了睡眠修补的时间,并且强化了体内的“新陈”力量,延缓了“代谢”力量,在这两个成长阶段,体内的各种器官仍然年轻,充满活力,进而不断地制造用于生长和维修的蛋白质。

    然而,随著年龄的增长,松果体开始萎缩、退化,褪黑激素的分泌也随之减少。而这也意味著到达细胞DNA的褪黑激素也越来越少,这就等于通知其他器官、系统衰老的到来。因此,只要掌控松果体分泌褪黑激素,就等于掌控青春活力的寿命!

    总之,年纪增长、睡眠不足或晚上长时间处于灯光下,都会减少褪黑激素的释放量,长期下来,衰老、精神不振、神经衰弱及一些身体病痛等就会接踵而至。松果体是分泌血清素和褪黑激素的重要腺体,如果希望增加褪黑激素的分泌,除必须有充足的睡眠之外,同时可以从食物中摄取有益成分来促进褪黑激素的产生。

    睡眠,褪黑激素与健康的关系表:

    褪黑激素让人类可以入睡,人类入睡了可以分泌褪黑激素,而褪黑激素的存在可让身体健康。

    长期失眠会影响人体分泌褪黑激素,导致各种问题产生:

    美容大敌:极速老化、皱纹、白发、黑眼圈和各种皮肤斑。

    压力情绪:精神难集中、容易动手、严重者会有忧郁症或急躁症等。

    健康打击:血液循环缓慢、欠缺精力、精神不足、缺氧现象,容易引发心血官毛病。

    器官受损:由于肝脏、肾脏负担加重,可能引发肝硬化,甚至肝癌等。

    内分泌失调:引起精神失调、妇科病、肥胖、过瘦,生理和心理也会大受影响。

    (转载自《马来西亚光华日报》)

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